Pratiques
Yoga
Crédit photographies de cette page : Claire Vergne
Les différentes formes de yoga proposées chez Yogamar sont à nos yeux des approches complémentaires d'une seule et même quête : une voie d'évolution personnelle sur tous les plans qui permet peu à peu, à son rythme, de cheminer vers soi et apprendre à vivre davantage en conscience et en harmonie avec l'autre et le monde. Nous souhaitons vous offrir un espace bienveillant et l’accompagnement nécessaire pour trouver la pratique qui vous correspond. Nous n’aurions qu'un seul conseil à vous donner : vous inviter à venir en faire l'expérience par vous-même !
À noter que notre programmation évolue du fil du temps, et que certaines pratiques vous sont proposées plus ponctuellement lors d'ateliers. Nous vous invitons à vous référer au planning.
Le yoga Vinyasa tel qu'on l'entend aujourd'hui est caractérisé par l'enchaînement fluide de postures et de transitions dynamiques en harmonie avec la respiration (le terme sanskrit vinyasa signifie d'ailleurs synchronisation du mouvement à la respiration). Chaque “flow” (séquence) est une exploration unique de par la liberté et la créativité qu’autorise la pratique.
Cette pratique soutenue sollicite l'ensemble du corps, développe la force, améliore la mobilité, favorise la souplesse. Il permet l'évacuation des tensions et une meilleure circulation des énergies, renforçant ainsi la vitalité. Au-delà des nombreux bienfaits physiques, il permet grâce à l'immersion totale dans l'action au rythme de la respiration, d'atteindre un profond sentiment de méditation en mouvement.
Les cours de yoga Vinyasa proposés au studio sont certes relativement soutenus mais il restent "tous niveaux" ** dans la mesure où toute personne y est la bienvenue (débutants compris). Des variations sont proposées pour que chacun puisse s'y retrouver et progresser à son rythme.
** à l'exception du cours de Vinyasa avancé
Vinyasa
Yin Yoga
Le Yin Yoga est une forme de yoga grandement influencée par le Taoïsme et la médecine traditionnelle chinoise.
Les postures (majoritairement au sol) sont tenues relativement longtemps et on a souvent recours à des supports (briques, bolster, coussin, couverture...) pour soutenir le corps. S'agissant d'un yoga fonctionnel (la forme exacte importe moins que l'action de la posture), de nombreuses variations sont proposées.
La pratique a pour but de solliciter les tissus profonds. Elle permet de créer un « stress sain » prolongé sur une zone cible (par tension ou compression), pour venir stimuler la « réponse de réparation » de notre corps. Pour atteindre les tissus profonds, il est nécessaire de mettre les muscles de la zone cible au repos d’où l’importance de cultiver l’immobilité dans les postures. Si le Yin est un yoga plus doux et relaxant, il n’en reste pas moins que certaines postures peuvent s’avérer intenses.
Le Yin Yoga a de multiples bienfaits. Il favorise le relâchement et améliore la souplesse. Il agit bénéfiquement sur les articulations, les organes internes, les tissus conjonctifs et les tissus profonds. Il stimule le système nerveux parasympathique.
Le Yin Yang est le principe sur lequel reposent la médecine chinoise et le taoïsme. Ce sont les deux facettes indissociables d’une même réalité, deux opposés interdépendants qui se transforment, se répondent, se consument mutuellement, tels le jour et la nuit.
Ce que l’on appelle Yin Yang yoga est un cours qui vise à trouver une forme d’équilibre en tirant les bienfaits d’une pratique yang (le Vinyasa) d’une part et d’une pratique yin (le Yin yoga) d’autre part.
La dénomination est d’ailleurs un peu trompeuse car dans le cours en question, on débute par la partie dynamique yang pour ensuite plonger dans la dimension yin.
La pratique yang nous met en mouvement par l’activation et l’engagement musculaire à un certain rythme (c’est bien avec et sur les muscles que l’ont agit principalement).
La pratique yin (voir ci-dessus) vient stimuler la « réponse de réparation » de notre corps en cultivant l'immobilité. Si cette immobilité peut en challenger plus d’un et qu’il est parfois difficile de s’accorder de longues séances de Yin yoga (pourtant tellement bénéfiques), l’alliance des deux pratiques peut être une bonne occasion de s’y laisser entraîner en douceur. En effet il arrive que l’on intègre plus facilement les choses lorsqu’elles se présentent à nous par contraste.
Yin Yang
Yoga Nidra
Le yoga Nidra est une pratique douce sous la forme d'une profonde relaxation guidée. Différemment du Yin, le Nidra se pratique dans une seule et unique posture, en général savasana (posture allongée). Cette technique de relaxation profonde, guidée par la voix du professeur, est un véritable voyage intérieur à travers des exercices de respiration, de conscience corporelle et de visualisation.
L'état induit par la pratique est à mi-chemin entre l'éveil et le sommeil, un espace-temps de lâcher-prise dans lequel on laisse le corps au repos et la conscience voguer pour une régénération physique et mentale.
Au studio, le yoga Nidra est proposé en seconde partie d'un cours de Vinyasa, dans la même logique qu'un cours de Yin Yang dans lequel on retrouve deux énergies différentes et complémentaires : le mouvement actif suivi d'une phase de passivité ressourçante.
Mobility flow
La diversité des pratiques de mouvement est une des clés de la santé et de la longévité. C'est pourquoi nous souhaitions étendre les horizons de nos pratiques en intégrant de la mobilité à nos cours.
Le Mobility flow est un cours de yoga Vinyasa qui intègre plus spécifiquement des exercices de mobilité ciblés sur les principales articulations du corps, ainsi que du mouvement de diverses influences (animal flow...).
Le travail d'activation musculaire est précis et contrôlé pour permettre de gagner en amplitude et développer force et souplesse.
La mobilité permet de mieux comprendre les mécanismes du mouvement, de prendre conscience de son corps dans l'espace et de l'habiter pleinement. Pour un corps fort, souple, agile et pleinement vivant.
Pilates
La méthode Pilates est une approche du mouvement qui s’aligne avec de nombreux principes retrouvés en yoga. L’équilibre et le placement du corps en sont les lignes directrices. Cette méthode s’appuie sur 6 concepts fondamentaux : la concentration, le contrôle, le centrage, la précision, la respiration et la fluidité. Ses multiples exercices favorisent un renforcement des muscles profonds, améliorant ainsi la posture générale et l’alignement du corps aussi bien dans la vie quotidienne que durant les activités sportives. Chez Yogamar, nous proposons des cours de Pilates sur tapis avec ballon, élastique et poids légers, ainsi que des cours de Pilates Stretching, incluant des exercices d'étirements pour améliorer votre souplesse. Nous proposons également une variante particulièrement tonique avec des cours de Pilates Power Flow, qui mixe de façon équilibrée des exercices issus du Pilates, du yoga, du fitness et de la barre au sol.